经常吃土豆增肥,还是减肥?营养师:两种办法吃对了真能减肥

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固然马铃薯是一种蔬菜，但俗语说“别拿马铃薯不妥干新北市當舖,粮”，马铃薯的抗饿结果强，并且可炸、可烤、可炒、可炖、可蒸、可煮，还能烘焙做甜品，怎样做都好吃，绝对是“老小通吃”，人见人爱的头号食品。

有人靠着马铃薯减肥瘦下来了，而有些人也一样吃马铃薯，却越吃越胖。吃马铃薯究竟是减肥仍是增肥？奉告大师，实在都是服法不合错误惹的祸。

起首，油炸马铃薯固然好吃，但倒是最长肉的服法。每百克薯条差未几能有两三百千卡的能量，10克摆布的油脂。吃一包薯条，至关于多吃了一顿饭，并且一天摄取的油脂轻轻松松就超标了，减肥固然就没有结果了。

那不吃炸马铃薯，拿马铃薯炒菜吃总行了吧？固然马铃薯烧肉、炒马铃薯丝很常见，看起来很是家常、很是康健，没有炸薯条那末可骇，但对付减肥的人群来讲仍是很致命的。

由于马铃薯淀粉含量很高，淀粉固然没有葡萄糖升血糖感化快，但淀粉很是隔熱紙,轻易被分化为葡萄糖，以是即便是简略的醋溜马铃薯丝热量也不低，再加之米饭、馒头当主食，实在至关于多吃了一份米饭。

那马铃薯怎样吃才能减肥？

养分师奉告大师，把马铃薯看成主食吃才是最佳的。马铃薯中除淀粉含量丰硕之外，还含有大量的维生素B二、胡萝卜素等白米饭里缺少的养分物资，搭配一些叶菜类食品，可以包管能量的弥补，还能到达养分互补，以是作为主食来吃养分更丰硕。

此外，马铃薯中含有的淀粉，在放凉今后会产生老化，一部门淀粉会构成抗性淀粉，抗性淀粉是一种相对于来讲不易被消化的淀粉，就犹如炊事纤维同样能给人饱腹感，却不增长热量的摄取。

以是要想吃马铃薯减肥，可以等煮熟的马铃薯冷却后再食用，可以或许发生足够的饱腹感，削减能量的摄取，从而节制体重的增加。

总的来讲，马铃薯养分丰硕，能不克不及靠马铃薯来减肥，就看服法是否外送茶,是准确。炸着吃、烤着吃乃至做菜吃都是热量很是高的做法，要减肥的朋侪必定不克不及如许吃，把马铃薯蒸一下或煮一下，放凉，看成主食来吃是最佳的，既解饿又养分。

列位朋侪，你喜好怎样吃马铃薯？无妨鄙人方评论区留言，分享你的糊口履历。